知识2022-11-14 次阅读
HIIT是“High-intensity Interval Training”的简写,也就是高强度间歇训练,从字面上讲,不难理解,它的核心就两个词:高强度、间歇性。
首先,高强度,有氧运动中的高强度可以简单地认为是对心肺系统的压力。例如,如果你跑了1000米,你会气喘吁吁,心跳超过200,这可以被认为是高强度,评估指标通常是心率。而无氧领域的高强度反映了训练对神经肌肉系统的刺激,这种刺激通常持续非常短的时间,强度极高,而且表现不出明显的身体疲劳和心率增加,如1RM深蹲下、1RM高翻和100米短跑等。
其次我们再来谈谈间歇训练,间歇训练是指两组之间的时间间隔受到严格控制,让你的身体处于没有完全恢复的状态,例如短跑30秒,慢跑1分钟左右。
这种训练安排的用处相当广泛,例如,力量训练可以刺激某些激素的分泌,这有利于肌肉体积的增长;例如,跑步训练有助于发展某些能源供应能力。它最大的特点是你还没有完全从最后一组训练中恢复过来,就必须立即投入到一组新的训练中去。
HIIT被证明是一种非常有效的减肥运动,它有几个明显的优点:
第一,它有很高的时间效率,HIIT组可以控制在20分钟内,但其锻炼效率远高于常规锻炼。
第二,HIIT通常有一组各种形式的运动,相对来说不无聊,这是我们对抗运动瓶颈期的有效方法。
第三,它在场地要求不高,你可以在任何时间任何场合做这样的运动。
当然,作为一名健身新手,需要注意的是,HIIT是一种高强度的运动,一般认为如果一次连10公里都跑不下来的人,是很难练习的。其次,HIIT是一种快速切换的动作形式,所以初学者很难正确地掌握每一个动作,这会影响效果。
Copyright 2019-2023 嘚嘚鸟
免责声明:本站图片、文字内容搜集整理于互联网或者网友提供,仅供学习与交流使用,如果不小心侵犯到你的权益,请及时联系我们删除。闽ICP备2020020359号-5联系QQ:286548020