知识2022-11-23 次阅读
相信不少小仙女都被“麒麟臂”困扰过,手臂粗壮对女性来说非常不友好,一下子给人胖一圈的感觉。
这是胖迪获得“金鹰女神”时的照片,这吸睛的"麒麟臂“,真是对不起热巴168的身高84斤的体重。
这手臂衬得人直接胖一大圈,你敢相信这是84斤的体重吗?120的体重也不为过吧。
再来看看热巴上一届的金鹰女神唐嫣。这纤细的胳膊,视觉上衬得唐嫣身段更加纤细苗条。
所以各位仙女,千万要注意别让粗胳膊阻挡了你的美貌。
迪丽热巴都搞不定的麒麟臂到底是什么?
“麒麟臂”简单而言就是手臂有些臃肿,另外,由于麒麟臂的产生原因,很多时候麒麟臂也会导致两边手臂不一致。
那么,“麒麟臂”是什么原因导致的呢?
第一,基因。手臂粗,和基因存在着很大的关系,很多人容易受到遗传因素的影响。本来外表体型比较粗壮,所以手臂也会非常的粗壮,是非常难改变的。
基因决定的,这点咱还真没办法从源头扼杀。
第二,行为习惯。手臂粗和日常的行为习惯有很大的联系,可能是因为平时经常搬重物而引起的,很多的女孩子经常去搬一些比较重的物品,比如在家里抱小孩,经常做一些粗重的家务活,手臂因为经常地用力,就会造成肌肉非常的发达,长时间的话就会出现手臂粗的现象。
比如贝嫂这张单手抱小孩的照片,长久地抱就很容易导致麒麟臂。贝嫂手臂这么纤细,平时的锻炼肯定是少不了的。
当然,如果不锻炼的话,也可以通过使用筋膜枪来缓解肌肉的紧绷情况,舒缓乳酸的堆积。
第三,缺乏锻炼。手臂粗也可能是因为缺乏锻炼而引起的,很多人从事一些办公室的行业,经常的坐在办公室里面,身体缺乏运动,这样就会造成手臂上的脂肪量堆积越来越多,所以上面长了很多的肉,不运动就会影响到血液的循环,造成脂肪的堆积。
第四,后天饮食。手臂粗和后天的饮食有着很大的联系,如果经常吃一些含有脂肪量丰富的食物,也会造成脂肪的堆积,身体的肥胖,甚至还会引起高血压,高血脂等疾病,所以建议大家一定要控制自己的饮食量,保证健康的体型。
以上几点的原因,除了基因这个先天元素咱没办法改变,其他几个都是可以通过后天的锻炼来避免。
如何锻炼出美美哒仙女臂?
我们首先要了解,手臂的肌肉构成。手臂是由肱二头肌、肱三头肌以及三角肌组成,其中肱三头肌约占手臂的三分之二的面积,而二头仅有三分之一。
相信到这里大家应该知道针对哪块位置训练了吧。
给大家推荐一套不用去健身房也能锻炼手臂的方法——后屈伸瘦手臂法,简单易学,快练起来吧。
1、初始动作
双腿并拢跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,然手将你的双手放在身后,十指交叉微微握起来。
注意:这个动作可以不限制你做的空间和时间,如果在其他的地方不合适跪坐的话,找个没有靠背的椅子,或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足,这样也是可以的。
2、向上屈肘
初始姿态进行腹式呼吸,然后吸气,向上弯曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不变,动作坚持5个呼吸左右,重复20次。然后恢复初始状态。
注意:这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了,很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲,或者是肩膀上下移动,这样都是不正确的动作,尽量保持同一位置。
3、直臂向后抬起
初始状态,腰背挺直保持自然呼吸,吸气,双手手臂伸直,向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右,然后放下。重复20次。
注意:在做这个动作的时候,伸直的手臂一定要绷紧展开,保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖,坚持下来,慢慢地就能够完美达成。
按照如上的步骤完成锻炼之后,记得用筋膜枪舒缓一下哦。
筋膜枪可以舒缓肌肉疼痛,缓解乳酸堆积,是运动完之后拉伸的好帮手。
咱们是要将“麒麟臂”瘦下来,做好运动后肌肉的放松,才能达到我们想要的锻炼效果,不然,我们的“麒麟臂”也可能越练越大呦。
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