知识2023-01-16 次阅读
随着人们的生活水平日渐提高,越来越多的人开始关注自身健康,而且一些以前被人所忽视的生理需求也逐渐被重视起来,比如盆底健康。
说到盆底健康,很多人知道尿失禁和它有关,性功能也和它有联系,今天带大家来了解“提肛运动”!
01【什么是提肛运动?】
“提肛”顾名思义指对肛门的提落,在中医中,就是对“会阴穴”的提松和升降。
而会阴穴则是任脉、督脉、冲脉的所起之处,任脉主阴,督脉主阳。会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉,这才是“提肛”养生的最关键之处。
02【提肛运动有什么作用?】
缓解痔疮
由于现代年轻人的工作压力大,饮食等方面不规律,在日常生活中很容易患上痔疮,对身体的伤害非常大,尤其是经常久坐不运动,患有痔疮的几率很大。
因为久坐时间太久血液循环受到压迫,导致出现局部静脉曲张,很可能就会形成痔疮,平时经常做些提肛运动,可以改善血液循环,促进身体健康,而且幅度也没有太大,在久坐的同时就可以做。
预防前列腺炎
前列腺是男性朋友重要的器官之一,如果前列腺健康男性的身体才会有所保障,而随着年龄的增加,男性朋友很多器官会出现退化,所以疾病也会慢慢的表现出来。
如果在平时经常做一些提肛运动,保护前列腺的健康,预防前列腺炎,对我们的身体是有很大的帮助的。
提高性能力
经常做点提肛运动,可能身体会有很好的帮助,不管是男性还是女性朋友。都可以预防一些常见的疾病。性能力不是天生的、更不是靠吃药补出来的,而是靠后天日复一日操练出来的!
身体更加紧实
腰部以及腹部赘肉多的人群,松松垮垮,坚持做提肛运动可以使肉变得更加结实,看似做提肛运动,只是肛门在动,但其实这项运动的锻炼使腿部以及腰腹部的力量也会增加,无形中使身体更加结实,免疫力也会得到提高。
便秘减少
很多人排便的周期在两天到三天一次,而且排便非常的困难,总有一种排不净的感觉,每次上厕所和生孩子一样,至少要半个小时。
坚持提肛运动,能够改善便秘情况,当排便顺畅的时候,排便不容易刺激身体的肠粘膜,能够降低痔疮的风险。
缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼,经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉活动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
03【如何正确地做提肛运动?】
1、踮足提肛法:
采取站立位,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原;如此重复10~15次,每日2~3遍。
2、坐立提肛法:
踮脚收肛站立,双手叉腰,踮起脚跟,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下;如此重复10-15次,每日2-3遍。
3、仰卧屈腿挺身法:
具体做法是仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原;如此重复5-10次,每日2-3遍。
4、夹腿提肛法:
仰卧,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,还原;可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。
5、排尿止尿法:
指的是在小便的时候,有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。在尝试时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。
Copyright 2019-2023 嘚嘚鸟
免责声明:本站图片、文字内容搜集整理于互联网或者网友提供,仅供学习与交流使用,如果不小心侵犯到你的权益,请及时联系我们删除。闽ICP备2020020359号-5联系QQ:286548020